能夠幫您消除贅肉的有氧運動減肥計劃

能夠幫您消除贅肉的有氧運動減肥計劃

　　有氧運動減肥計劃幫您消除贅肉，有氧運動包括的有步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，而這些運動不但能夠強身健體，能夠提高人體耐力素質(zhì)，能夠增強心肺功能，而且還能達到減肥的目的。那怎樣做有氧運動減肥會有效果呢，下面就給大家介紹有氧運動減肥計劃。

　　有氧運動減肥計劃，從低強度有氧運動做起。

　　準備好健身架，雙手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撐起你的身體，下半身左右擺動各10次。注意要抬頭挺胸收腹，感覺有東西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。建議您閉上雙眼，想象自己從一邊滑到另一邊。

　　經(jīng)過前面兩個訓練，相信你的手臂已經(jīng)很酸了。這時，需要放松一下全身肌肉，避免運動后乳酸過多。如圖，原地踏步10秒鐘，暫停深呼吸，調(diào)整好后再接下去練習。

　　降低強度，站立在健身架中間，雙手扶住健身架的手柄，膝蓋稍微彎曲，踮起腳尖，左腳向左邊稍微抬起約20厘米。注意這個動作還是要在手臂上用力，稍稍撐起你的身體，只是加入腳尖觸地，來減少下半身壓力。換腳各做10下后，回到站立姿勢。

　　在上個動作的基礎上，抬起左腳膝蓋，再重復抬起右腳膝蓋;兩邊各做10下。拉開健身架，在地面上鋪一條健身毯(或瑜伽毯)，雙手手掌平放在健身毯上，左右手掌分開與肩同寬，雙腳在距離手掌后方約60厘米處，稍微踮起腳尖，抬起臀部，背部挺直，臉朝下。向左邊伸出左腿，使左腿與地面平行，重復右腿。

　　在健身毯后面放下一個健身球，和上個動作一樣，雙腳伸直并攏平放在健身球上。彎曲膝蓋，用腳尖將健身球向前移動，再推回去;彎曲手肘，身體下壓，做俯臥撐練習，重復10下。小編建議您，最好將這三個動作連串起來一起做，初學者也可以單獨分開三個動作練習。

　　在地上準備好一張健身毯或者瑜伽毯。平躺，兩手自然向上舉起，與肩膀垂直，使肩膀在胳膊下方。收緊腹部肌肉，使身體保持在一條直線上。彎曲膝蓋，腳掌著地，不要放下你的臀部。腹部用力，將上半身抬起，就像做仰臥起坐，同時手臂伸直，把沙袋向后舉起，越過頭部，收腹挺胸，最好能夠將胸部移動到膝蓋位置。然后再慢慢躺下，回到原來的位置。每次控制在20秒內(nèi)完成，重復5次。

　　保持站立姿勢，兩手向背后抓住沙袋，身體向右傾斜，移動你的雙腿到右側。如圖，右腿彎曲，左腿向左側伸直;保持背部挺直，視線平視。然后再重復另一邊相同的動作。每次移動為時1秒，左右兩邊移動共10次。請注意，不要聳起你的肩膀，并且收緊腹肌。

【能夠幫您消除贅肉的有氧運動減肥計劃】相關文章：

運動減肥計劃表模板03-19

簡單幾招瘦身計劃讓你跟贅肉說再見03-19

秋季減肥計劃攻略11-23

健身房減肥計劃03-19

集李中學有氧健身操興趣小組的活動計劃03-18

健身減肥計劃應該如何制定03-20

女人秋季健身房的減肥計劃03-20

男子健身減肥計劃如何制定03-19

健身房跑步減肥計劃的三要點03-19

跳繩運動隊訓練計劃02-25