青少年的膳食計(jì)劃及生活習(xí)慣
青少年的膳食計(jì)劃及生活習(xí)慣
一、6-20歲
20歲前其實(shí)還是人生的一個(gè)起點(diǎn)，身體和心理都處于成長(zhǎng)階段，在20歲前后大體成熟，因此其實(shí)在這個(gè)階段以補(bǔ)充身體生長(zhǎng)所需的各種營養(yǎng)元素為主，輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。
膳食
對(duì)于成長(zhǎng)階段的青少年人群，膳食是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，不僅為了補(bǔ)充身體生長(zhǎng)所需的各種營養(yǎng)素，也是為了調(diào)節(jié)身體內(nèi)各項(xiàng)代謝過程，合理的膳食結(jié)構(gòu)能夠幫助青少年健康茁壯成長(zhǎng)，也能避免肥胖、痤瘡、性沖動(dòng)、青春期躁動(dòng)等常見的問題。這個(gè)階段三餐應(yīng)該保持正常，主食以谷物為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜和水果，魚、瘦肉、蛋等也要常吃，并保持經(jīng)常食用奶制品和豆制品的習(xí)慣。這樣可以避免維生素、礦物質(zhì)等物質(zhì)的缺乏，避免為以后埋下疾病頻發(fā)的隱患。另外值得提醒的是青少年男性一天的熱能供給在2400~3000kcal，女性是在2300~2400kcal為宜。
生活習(xí)慣
生活習(xí)慣中首先要提的就是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在成長(zhǎng)時(shí)期青少年身體的各個(gè)器官及系統(tǒng)仍未成熟，此事進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到以下作用：挖掘大腦左右半球的潛力從而可以達(dá)到促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、提高神經(jīng)系統(tǒng)耐久力的效果;通過運(yùn)動(dòng)加大身體的新陳代謝量，促進(jìn)血液循環(huán)進(jìn)而提高心臟功能，增強(qiáng)自身免疫力;體育鍛煉增強(qiáng)了呼吸肌的力量，提高了肺部換氣效率，對(duì)于改善和提高呼吸系統(tǒng)有幫助;通過鍛煉，身體的骨骼、關(guān)節(jié)及肌肉都可以得到充分的加強(qiáng)，進(jìn)而全面的提升青少年身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。
此外應(yīng)該保持充足的睡眠時(shí)間，每天保證有8~10個(gè)小時(shí)為宜，使身體有充分的生長(zhǎng)時(shí)間。盡量避免吃零食、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣。
二、20~30歲
這是一個(gè)人最好的時(shí)期，也是一個(gè)人最壞的時(shí)期。為什么會(huì)這么說?因?yàn)榭邕^20歲后身體及心智已經(jīng)接近成熟，人也是處于人生中最為健康的時(shí)期，精力充沛，即使是疲勞，恢復(fù)的也很快，很多人也因此肆意的揮霍這青春的“資本。其實(shí)這個(gè)階段是對(duì)健康進(jìn)行“投資的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的鍛煉、保養(yǎng)效果最好，也可以為將來的人生階段打好基礎(chǔ)。
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