打籃球突破過(guò)人技巧

　　突破是籃球重要的技巧之一，掌握了突破技巧，能讓進(jìn)攻更加有侵略性。那么打籃球突破過(guò)人技巧有哪些呢？下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　打籃球突破過(guò)人技巧 1

　　1、運(yùn)球時(shí)不能過(guò)高，要低，兩手之間運(yùn)球插花速度盡量要快。

　　2、運(yùn)球時(shí)兩腳微彎，重心在兩只腳上，隨時(shí)準(zhǔn)備發(fā)力，眼睛不要一直看地上，要隨時(shí)轉(zhuǎn)變方向并注意隊(duì)友位置。

　　3、把握好突破時(shí)機(jī)，注意對(duì)方重心在哪只腳或者哪個(gè)點(diǎn)，在其重心前傾時(shí)過(guò)掉他。

　　4、突破時(shí)瞬間發(fā)力，第一步應(yīng)大，并且重心應(yīng)盡可能更低，用自己的肩膀和手臂去開路。

　　5、球要保護(hù)好，應(yīng)該把球運(yùn)到跨出的第一只腳的內(nèi)側(cè)以防被斷，或者手長(zhǎng)也可以運(yùn)外一點(diǎn)。

　　6、如果第一步過(guò)了對(duì)方，則后面可以輕松上籃。如果第一步仍然沒過(guò)，這時(shí)候你可以選擇向其左下前方跨步（如果你突破右邊），擋住對(duì)方防守前進(jìn)去路而上籃。你也可以選擇用身體擠開對(duì)方后高手上籃或者后仰投籃。

　　7、最后一步不能太大，要有余力去發(fā)力而跳高起來(lái)，以防止被蓋帽。

　　8、突破整個(gè)過(guò)程重心應(yīng)在腳上，要感覺到腳有力。

　　9、鞋子鞋帶要綁緊，以防受傷。

　　10、突破過(guò)人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力，要養(yǎng)成良好的手感，我們可以每次打球前后專門預(yù)留出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)球帶球拍球練習(xí)，要左右兩個(gè)手同時(shí)訓(xùn)練，練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。

　　11、身體控制能力決定了我們的突破過(guò)人能力，如果你的身體肌肉發(fā)達(dá)，爆發(fā)力強(qiáng)，身體控制能力好，那么加上一些熟練的運(yùn)球基本功，你肯定會(huì)是一個(gè)可怕的突破手，所以我們要多進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，尤其是練習(xí)腿部和胳膊的爆發(fā)力、肌肉控制能力。

　　12、要掌握一定的籃球控制技巧。籃球拍球帶球練熟之后，我們就要開始練習(xí)一些控制籃球的技巧了，主要是練習(xí)胯下帶球，背后帶球，變向帶球，轉(zhuǎn)身帶球等。

　　13、學(xué)會(huì)做假動(dòng)作。突破不一定全部靠靈活的帶球變向來(lái)突破對(duì)手，我們可以靈活的掌握假動(dòng)作突破方法，可以在剛接到球的時(shí)候做出投籃動(dòng)作，對(duì)方跳起或者重心靠前時(shí)我們突然加速進(jìn)行突破。或者我們做出要傳球的假動(dòng)作，然后騙到對(duì)手后突然加速突破。

　　14、利用好擋拆戰(zhàn)術(shù)。過(guò)人不一定要靠自己，要執(zhí)行一定的戰(zhàn)術(shù)，擋拆戰(zhàn)術(shù)是最常用的一種戰(zhàn)術(shù)，我們利用隊(duì)友給于的擋拆掩護(hù)，抓住時(shí)間進(jìn)行過(guò)人突破，往往朝著擋拆的方向進(jìn)行突破效果較好，此時(shí)防守球員會(huì)被自己的隊(duì)友擋住，這是最好的過(guò)人時(shí)機(jī)。

　　15、在運(yùn)球的過(guò)程中，要熟練的掌握自己變向的'本領(lǐng)，一般是左右手來(lái)回的不斷運(yùn)球，運(yùn)球重心要低，運(yùn)氣幅度時(shí)大時(shí)小，不斷的變換運(yùn)球姿勢(shì)和幅度，然后在運(yùn)球的時(shí)候做出一個(gè)向右或向左過(guò)人的身體動(dòng)作，然后突然變向，這樣往往對(duì)方防守球員會(huì)猝不及防，但是要求我們有較好的身體、籃球控制能力。

　　16、左右手交叉運(yùn)球是我們要熟練掌握的技能之一，在面對(duì)防守球員的時(shí)候，可以先使用左手帶球，然后在快速向前推進(jìn)帶球的同時(shí)，快速將球轉(zhuǎn)移到左手，同時(shí)從左側(cè)進(jìn)行突破過(guò)人，同樣我們可以先左手再右手，這是nba中比較常用的過(guò)人招式。

　　17、胯下運(yùn)球過(guò)人比較具有欺騙性和突然性，在面對(duì)防守的時(shí)候，我們降低重心，把球在胯下來(lái)回的拍打，對(duì)方往往預(yù)判不到我們的過(guò)人方向，在球從胯下運(yùn)到右側(cè)時(shí)我們就順勢(shì)從右側(cè)突破，左側(cè)方法相同。

　　18、過(guò)人除了利用速度和爆發(fā)力，還可以利用自己的節(jié)奏打出時(shí)間差，常用的招式是首先向一個(gè)方向突破1-2步，立刻停下，防守隊(duì)員肯定跟著你的重心后退，當(dāng)你停下時(shí)對(duì)方要立刻找準(zhǔn)重心，當(dāng)他重心剛穩(wěn)住的時(shí)候，我們就立刻發(fā)動(dòng)最終的突破，這一步他一般是跟不上的，因?yàn)樗麆偡�(wěn)住了重心，已經(jīng)落后于你。

　　19、過(guò)人時(shí)其實(shí)也可以有一些小動(dòng)作，這些小動(dòng)作要做的隱蔽，比如突破過(guò)人時(shí)用手臂適當(dāng)用力，把對(duì)方隔開或者推開，NBA中很多球員過(guò)人時(shí)都會(huì)使用左手來(lái)隔開對(duì)方，甚至推開對(duì)方，但是你要做的隱蔽，幅度不要過(guò)大。

　　20、突破過(guò)人最關(guān)鍵的幾點(diǎn)是：重心降低、加快運(yùn)球頻率、熟練掌握帶球本領(lǐng)、隨意自如使用胯下、背后、左右手交叉等帶球方式、觀察對(duì)方重心、第一步突破要快等等，掌握了這些要領(lǐng)訣竅，配上強(qiáng)有力的身體控制能力，肯定能夠讓你在球場(chǎng)上晃倒對(duì)手。

　　打籃球突破過(guò)人技巧 2

　　一、突破前的基礎(chǔ)準(zhǔn)備：做好這 3 點(diǎn)，過(guò)人更輕松

　　在學(xué)習(xí)具體技巧前，先打好基礎(chǔ)，能讓后續(xù)動(dòng)作更流暢、更具爆發(fā)力。

　　身體姿態(tài)：降低重心，保持 “隨時(shí)啟動(dòng)” 狀態(tài)

　　突破時(shí)不要直立身體，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈（彎曲角度約 120°），上半身稍前傾，雙手自然持球于腰腹之間（避免過(guò)高被搶斷，過(guò)低影響啟動(dòng)速度）。這個(gè)姿態(tài)能讓你像 “壓縮的彈簧”，隨時(shí)應(yīng)對(duì)防守者的移動(dòng)，無(wú)論是向左、向右還是向后撤步，都能快速發(fā)力。

　　球感練習(xí)：讓球 “粘” 在手上

　　突破時(shí)球若脫離控制，再厲害的技巧也沒用。日�？啥嘧� “體前變向運(yùn)球”“胯下運(yùn)球”“背后運(yùn)球” 等基礎(chǔ)練習(xí)，每次運(yùn)球力度以 “球彈起高度不超過(guò)腰部” 為宜，同時(shí)眼睛平視前方（別盯著球看），養(yǎng)成 “手眼分離” 的習(xí)慣。比如每天花 10 分鐘，左右手交替做體前變向，逐漸加快速度，直到球能隨手部動(dòng)作靈活切換方向。

　　觀察防守：預(yù)判對(duì)手重心，找 “突破漏洞”

　　突破不是盲目沖，而是 “看防守再動(dòng)”。進(jìn)攻時(shí)要時(shí)刻觀察防守者的站位：如果對(duì)手雙腳平行站立（“正防姿態(tài)”），說(shuō)明他左右防守兼顧，可先通過(guò)假動(dòng)作誘騙其重心偏移；如果對(duì)手單腳在前（“側(cè)防姿態(tài)”），前腿一側(cè)就是他的防守側(cè)重方向，可從后腿一側(cè)尋找突破空間。比如防守者左腳在前，大概率在防你的左側(cè)突破，這時(shí)你可假裝向左沖，再突然向右變向。

　　二、3 類核心突破技巧：新手易上手，實(shí)戰(zhàn)超好用

　　根據(jù)防守場(chǎng)景不同，突破技巧可分為 “假動(dòng)作突破”“變向突破”“節(jié)奏突破”，新手可從簡(jiǎn)單的假動(dòng)作和變向入手，逐步疊加節(jié)奏變化。

　�。ㄒ唬┘賱�(dòng)作突破：用 “欺騙” 讓防守者先動(dòng)

　　核心邏輯是 “先做虛假動(dòng)作，誘使防守者重心偏移，再朝相反方向突破”，適合防守者貼防較近的情況。

　　投籃假動(dòng)作突破

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)持球，突然將球舉至胸前（模擬投籃動(dòng)作），眼睛看向籃筐，此時(shí)防守者大概率會(huì)抬手封蓋，重心向上抬起。趁他抬手的瞬間，迅速將球拉回腰腹，同時(shí)腳步向一側(cè)跨出（比如右手持球，就向左腳前方跨一步），發(fā)力加速突破。注意：假動(dòng)作要 “真”，舉球速度別太快，讓防守者有時(shí)間做出反應(yīng)，但突破啟動(dòng)要 “快”，一旦對(duì)手抬手，立刻銜接突破動(dòng)作。

　　傳球假動(dòng)作突破

　　如果防守者防你突破，但沒注意你傳球的可能性，可假裝向隊(duì)友傳球：右手持球時(shí)，手臂向右側(cè)隊(duì)友方向伸出（球別離手），眼神也看向隊(duì)友，防守者會(huì)下意識(shí)向傳球方向移動(dòng)封堵。這時(shí)你迅速收回手臂，將球換至左手，腳步向左前方跨出，加速突破。這個(gè)技巧的關(guān)鍵是 “眼神和手臂動(dòng)作同步”，讓防守者誤以為你真要傳球，從而暴露防守漏洞。

　　（二）變向突破：用 “方向切換” 擺脫防守

　　通過(guò)快速改變運(yùn)球方向，讓防守者來(lái)不及調(diào)整重心，適合防守者重心穩(wěn)定、貼防不緊的情況，新手優(yōu)先掌握 “體前變向” 和 “胯下變向”。

　　體前變向突破（最基礎(chǔ)，必學(xué)�。�

　　右手持球，向右側(cè)做運(yùn)球推進(jìn)的假動(dòng)作（腳步可向右跨一小步，身體稍向右側(cè)傾斜），此時(shí)防守者會(huì)向右側(cè)移動(dòng)封堵。趁他重心向右的瞬間，迅速用右手將球向左側(cè)撥（力度要夠，讓球快速到左手），同時(shí)左腳向左前方跨出，身體重心向左轉(zhuǎn)移，左手接球后加速突破。注意：變向時(shí)球要 “貼地走”，別太高（避免被斷），變向和腳步移動(dòng)要同步，比如右手撥球的'同時(shí)，左腳就要跨出，別等球到左手再動(dòng)，否則會(huì)慢半拍。

　　胯下變向突破（防搶斷，適合近距離防守）

　　當(dāng)防守者貼得較近，體前變向容易被斷時(shí)，可改用胯下變向。右手持球，雙腳前后站立（左腳在前），將球從胯下向左手傳遞（球要穿過(guò)雙腿之間，別碰到膝蓋），同時(shí)左腳向后撤一步，右腳向前跨一步，身體重心從左腳轉(zhuǎn)移到右腳。左手接球后，立刻向右側(cè)加速突破。這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)是 “球在胯下傳遞時(shí)，防守者很難伸手搶斷”，而且腳步的前后切換能進(jìn)一步打亂防守者的重心，適合在三分線內(nèi)、離籃筐較近的區(qū)域使用。

　　（三）節(jié)奏突破：用 “快慢變化” 讓防守者跟不上

　　不是靠速度硬沖，而是通過(guò) “慢走 + 突然加速”“運(yùn)球停頓 + 啟動(dòng)” 的節(jié)奏變化，讓防守者失去防守節(jié)奏，適合速度不快但節(jié)奏感強(qiáng)的球員。

　　“散步式” 啟動(dòng)突破

　　運(yùn)球時(shí)先放慢速度，像 “散步” 一樣向防守者靠近，身體放松，讓對(duì)手誤以為你要傳球或投籃，從而放松警惕。當(dāng)距離防守者 1-2 米時(shí)，突然壓低重心，雙腳發(fā)力加速，朝防守者的一側(cè)突破（比如對(duì)手重心在左腳，就朝他右腳側(cè)沖）。關(guān)鍵是 “慢的時(shí)候要夠放松，快的時(shí)候要夠突然”，比如平時(shí)運(yùn)球速度是 3 分力，啟動(dòng)時(shí)要用到 8 分力，這種反差能讓防守者反應(yīng)不及。

　　運(yùn)球停頓突破

　　在運(yùn)球推進(jìn)過(guò)程中，突然停止運(yùn)球（雙手持球，膝蓋保持微屈），眼睛看向籃筐或隊(duì)友，假裝要投籃或傳球。防守者會(huì)因?yàn)槟愕耐ｎD而放慢腳步，甚至停下調(diào)整姿態(tài)。此時(shí)你迅速低頭，雙手將球重新放下，腳步向一側(cè)跨出，加速突破。比如在罰球線附近，運(yùn)球到防守者面前停頓 1-2 秒，等他重心穩(wěn)定后，再突然向左側(cè)突破，這個(gè)停頓能有效打亂他的防守節(jié)奏。

　　三、實(shí)戰(zhàn)注意事項(xiàng)：避免 3 個(gè)常見錯(cuò)誤，過(guò)人成功率翻倍

　　掌握技巧后，還要注意實(shí)戰(zhàn)中的細(xì)節(jié)，否則容易 “功虧一簣”。

　　別只看球，要觀察全場(chǎng)

　　很多新手突破時(shí)盯著球看，導(dǎo)致沒注意隊(duì)友的位置和防守補(bǔ)防，突破后要么被包夾，要么找不到傳球機(jī)會(huì)。記�。和黄茣r(shí)眼睛要 “看防守、看隊(duì)友、看籃筐”，比如突破后發(fā)現(xiàn)籃下有防守補(bǔ)防，就及時(shí)將球傳給外線空位的隊(duì)友，別硬沖。

　　突破后別 “低頭蠻沖”，控制身體平衡

　　有些球員突破啟動(dòng)速度快，但突破后身體前傾太厲害，容易失去平衡，要么走步，要么被防守者輕易搶斷。突破時(shí)要保持上半身穩(wěn)定，即使加速，也要用余光觀察周圍情況，比如突破到罰球線附近，若沒有上籃機(jī)會(huì)，可及時(shí)急停跳投，或背后運(yùn)球回拉，重新組織進(jìn)攻。

　　根據(jù)自身優(yōu)勢(shì)選技巧，別盲目模仿

　　如果你的速度快，就多練 “體前變向 + 加速突破”；如果你的節(jié)奏感好，就側(cè)重 “節(jié)奏突破 + 假動(dòng)作”；如果防守者比你高、比你壯，別硬沖籃下，可突破后急停跳投，或分球給隊(duì)友。比如小個(gè)子球員面對(duì)大個(gè)子防守，可利用靈活性做胯下變向，再急停跳投，避免和對(duì)手硬碰硬。

　　四、日常練習(xí)計(jì)劃：每天 20 分鐘，1 個(gè)月見效

　　基礎(chǔ)階段（第 1-7 天）：練球感和身體姿態(tài)

　　體前變向運(yùn)球：左右手各 100 次，逐漸加快速度；

　　降低重心運(yùn)球：膝蓋微屈，運(yùn)球 1 分鐘，休息 30 秒，重復(fù) 5 組；

　　假動(dòng)作練習(xí)：投籃假動(dòng)作 + 傳球假動(dòng)作，各 50 次，注意動(dòng)作連貫。

　　技巧階段（第 8-21 天）：練核心突破動(dòng)作

　　體前變向突破：設(shè)置一個(gè)障礙物（比如椅子），假裝防守者，做體前變向突破繞過(guò)障礙物，10 次一組，練 5 組；

　　胯下變向突破：同樣設(shè)置障礙物，用胯下變向突破，10 次一組，練 5 組；

　　節(jié)奏突破：結(jié)合 “慢走 + 加速”“停頓 + 啟動(dòng)”，在球場(chǎng)上來(lái)回練習(xí)，每次 10 分鐘。

　　實(shí)戰(zhàn)階段（第 22-30 天）：和隊(duì)友模擬對(duì)抗

　　找一個(gè)隊(duì)友做防守者，從三分線外開始突破，嘗試用不同技巧擺脫他，每次突破后要么上籃，要么傳球，模擬真實(shí)比賽場(chǎng)景，每天練習(xí) 20 分鐘，逐漸適應(yīng)防守壓力。

　　突破過(guò)人的核心不是 “動(dòng)作多花哨”，而是 “實(shí)用、高效”。只要掌握基礎(chǔ)姿態(tài)，熟練 1-2 個(gè)核心技巧，再結(jié)合實(shí)戰(zhàn)中的觀察和調(diào)整，就能慢慢成為賽場(chǎng)上的 “突破高手”。剛開始練習(xí)時(shí)別怕失誤，多總結(jié)防守者的反應(yīng)，不斷優(yōu)化動(dòng)作細(xì)節(jié)，很快就能看到進(jìn)步！

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