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消除運(yùn)動(dòng)后背疼痛的小妙招
鍛煉肩背部疼痛的應(yīng)對(duì)方法包括適當(dāng)休息、冰敷或熱敷、進(jìn)行拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練、調(diào)整鍛煉姿勢(shì)、尋求專業(yè)幫助。下面是小編精心整理的消除運(yùn)動(dòng)后背疼痛的小妙招，歡迎大家分享。
消除運(yùn)動(dòng)后背疼痛的小妙招1
一、運(yùn)動(dòng)完后右邊背疼的解決辦法
為了避免肌肉后背酸痛，初次參加鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量要由小到大。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。如果實(shí)在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：
1.輕微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
2.按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
3.冷熱敷
冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
二、運(yùn)動(dòng)后要做的4件事
1.補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入水分不足可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致疲勞，頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態(tài)，就一定要在運(yùn)動(dòng)后多喝水。如果剛剛做完一項(xiàng)特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)飲料或者椰子水可能會(huì)更好。他們可以補(bǔ)充你在運(yùn)動(dòng)時(shí)缺失的電解質(zhì)，像是鈉和鉀，不管你怎么選擇，一定要盡快在你運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分。
2.做伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)完后一定要記得花幾分鐘來(lái)伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度并且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。
3.補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)東西會(huì)比空腹有更多好處而且會(huì)讓你的鍛煉效果更顯著�？梢赃x擇蛋白質(zhì)和碳水化合物：在運(yùn)動(dòng)后吃蛋白質(zhì)會(huì)幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物則可以補(bǔ)充能量。
4.按計(jì)劃工作
你已經(jīng)為健身投入了時(shí)間，所以確保你這一天剩余時(shí)間沒有進(jìn)行高熱量的過(guò)度補(bǔ)償。把健身當(dāng)做動(dòng)力選擇更健康的生活方式，不要為吃冰淇淋找借口，因?yàn)槟阍缟蟿倓傁倪^(guò)卡路里。
三、如何消除運(yùn)動(dòng)后背部疼痛
1.冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
上身挺直，盤腿坐下。
吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
2.手部抬升式
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
3.野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
四、造成運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛的原因
一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)脊椎之任何組織結(jié)構(gòu)出現(xiàn)異常時(shí)，就可能出現(xiàn)癥狀。
最常見的原因是椎間盤突出，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛；其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常以運(yùn)動(dòng)傷害所造成的居多；
又如退化性關(guān)節(jié)炎、僵直性關(guān)節(jié)炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側(cè)彎、雙腿長(zhǎng)短不一、姿勢(shì)不良等，都是造成腰酸背疼的原因。
依紐西蘭物理治療專家的統(tǒng)計(jì)分析，人類之腰酸背痛百分之八十是由機(jī)械性的原因所造成的。
背痛，雖不如頸痛、腰痛那樣多發(fā)，但也是一種常見的病痛。
約30%~40%的人在某一時(shí)期患有背痛，有80%一90%的人在某個(gè)時(shí)候經(jīng)歷過(guò)背痛。
不同性別和不同年齡的人都可患病，但背痛在中年人中最為常見。
背痛是一種癥狀，可以見于多種疾病。
有的疾病比較嚴(yán)重，需要認(rèn)真對(duì)待，如胸椎的外傷骨折、結(jié)核、腫瘤等；
有的背痛癥狀較輕，往往是由于背部受涼、姿勢(shì)不良引起，不必過(guò)于焦慮。
除了因?yàn)閲?yán)重疾病引發(fā)的背痛外，一般由受涼、姿勢(shì)不良和脊椎退行性病變都是背部疼痛的重要因素，可以使用一些簡(jiǎn)單療法進(jìn)行自我治療，經(jīng)�？梢允盏胶芎玫寞熜�。
消除運(yùn)動(dòng)后背疼痛的小妙招2
1.休息：避免繼續(xù)進(jìn)行可能加重疼痛的活動(dòng)，讓身體有時(shí)間恢復(fù)。通常建議休息48小時(shí)，以觀察是否有改善。
2.冰敷：在最初的24-48小時(shí)內(nèi)，每次15-20分鐘的冰敷可以幫助減輕炎癥和腫脹。在此之后，可以改用熱敷來(lái)放松肌肉。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)：輕柔地進(jìn)行一些拉伸和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以幫助保持血液流通并緩解緊張。特別注意拉伸背部、肩膀和腿部肌群。
4.使用止痛藥：如非處方的非甾體抗炎藥，如布洛芬，可緩解疼痛和炎癥。不過(guò)，長(zhǎng)期使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
5.保持良好姿勢(shì)：確保日常生活和鍛煉中的姿勢(shì)正確，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
6.尋求專業(yè)幫助：如果疼痛持續(xù)超過(guò)幾天或加重，應(yīng)考慮去看醫(yī)生或理療師以獲得專業(yè)診斷和治療方案。
及時(shí)關(guān)注背部健康，遵循適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休息策略，有助于預(yù)防和緩解運(yùn)動(dòng)后的背部疼痛問(wèn)題。
消除運(yùn)動(dòng)后背疼痛的小妙招3
運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛可以通過(guò)休息、按摩、做拉伸運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)緩解，運(yùn)動(dòng)后酸痛主要是因?yàn)槿樗岫逊e或者運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，導(dǎo)致肌肉勞損所致。
1、休息：也可以使身體得到充分的放松，而且在局部堆積的乳酸也會(huì)盡快排出體外，從而緩解。
2、按摩：用專業(yè)手法按摩，腰背部位可以促使肌肉以及韌帶，放松并加快止血循環(huán)，使疼痛癥狀得到緩解。
3、做拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的柔韌性，還可以放松局部軟組織，加快乳酸代謝速度，從而緩解局部不適癥狀。
消除運(yùn)動(dòng)后背疼痛的小妙招4
1、一般治療
如果患者運(yùn)動(dòng)量比較大，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，從而出現(xiàn)局部酸痛的情況。如果沒有其他不適的癥狀，一般不需要特殊治療，建議患者可以通過(guò)局部熱敷的方式，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于改善疼痛的情況。另外，患者也可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重不適癥狀。
2、藥物治療
如果患者本身患有腰肌勞損等疾病，可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰背部酸痛、脹痛等癥狀�；颊呖梢宰襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、依托考昔片等非甾體類抗炎藥進(jìn)行治療，也可以遵醫(yī)囑外用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物緩解疼痛癥狀。
3、按摩
如果患者長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，從而出現(xiàn)酸痛、紅腫等癥狀�；颊呖梢酝ㄟ^(guò)按摩的方式，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于改善疼痛的癥狀。
4、針灸
如果患者長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)酸痛、脹痛等癥狀�；颊呖梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)針灸的方式，緩解緊張的肌肉，改善疼痛的癥狀。
5、手術(shù)治療
如果患者本身患有腰椎間盤突出癥，運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)導(dǎo)致病情加重，出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀。如果患者癥狀比較嚴(yán)重，可以通過(guò)半椎體切除術(shù)等方式進(jìn)行手術(shù)治療。
如果癥狀沒有得到好轉(zhuǎn)，甚至出現(xiàn)加重的情況，建議患者及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診，以免延誤病情。
除此以外，也可以通過(guò)泡熱水澡、熱敷等方法進(jìn)行改善，必要時(shí)也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范性服用塞來(lái)昔布膠囊、布洛芬片、對(duì)乙酰氨基酚片等止痛藥物。通過(guò)上述方式治療，癥狀并未得到有效緩解，就需要及時(shí)到醫(yī)院骨科就診。
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