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跑步時(shí)怎么瘦腿推薦
據(jù)說現(xiàn)在的美女三大標(biāo)配：長腿、細(xì)腰、錐子臉。別的我們姑且不論，但這長腿卻不得不說。著名模特林志玲，憑借一雙美腿笑傲江湖；明星陸毅直言最愛妻子的一雙大長腿。那么，如何使得自己的蘿卜腿變瘦呢？不妨和我們一起來學(xué)習(xí)吧！
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動總時(shí)間的10%~20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%~70%即可。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運(yùn)動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
瘦腿的方式有很多，并非只有跑步。在跑步前后都要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，以免腿部脂肪變成肌肉就更加不好看了。同時(shí)，大家在飲食上也要多多注意，平時(shí)多多走動，不要蹺二郎腿，這樣也是不好的習(xí)慣，會使得自己的腿變得更粗奧！
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