運(yùn)動(dòng)會(huì)手抄報(bào)版面

時(shí)間：2024-08-03 13:57:07 板報(bào)大全我要投稿

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　　運(yùn)動(dòng)會(huì)終于開始了，當(dāng)大會(huì)宣布運(yùn)動(dòng)比賽正式開始的時(shí)候，先是彩旗隊(duì)，紅、黃、藍(lán)三色的彩旗圍著操場(chǎng)走了一圈，那彩旗是那么鮮艷，那么奪目。以下是小編帶來運(yùn)動(dòng)會(huì)手抄報(bào)版面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)手抄報(bào)版面

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)常識(shí)

　　運(yùn)動(dòng)員

　　1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2、要正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　3、做好場(chǎng)地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。

　　4、注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來達(dá)到這一目的。

　　5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

　　飲食

　　健康的身體，完美的身材是每個(gè)人都想擁有的，隨著現(xiàn)在人們健康和求美意識(shí)的增強(qiáng)，選擇健身的人越來越多了，而在健身期間飲食應(yīng)該安排妥當(dāng)，那么，健身期間飲食如何安排呢？對(duì)于這個(gè)問題，飲食專家為我們大家介紹如下：

　　使用咖啡因／麻黃補(bǔ)劑

　　由咖啡因和麻黃混合制成的營養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的`脂肪供能。

　　兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天

　　保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點(diǎn)很重要．并能帶來更好的效果。

　　進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

　　低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃�，迫使身體依賴脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)

　　1.運(yùn)動(dòng)會(huì)上運(yùn)動(dòng)員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進(jìn)場(chǎng)

　　2.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　3.運(yùn)動(dòng)過程中掌握知覺過程，產(chǎn)生意識(shí)預(yù)見。

　　4.運(yùn)動(dòng)時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，并組織嚴(yán)密。掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)。

　　5. 進(jìn)行短跑活動(dòng)要注意不能串道，特別是在沖剌的時(shí)候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識(shí)松懈，

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