每日養(yǎng)生三字經(jīng)

　　養(yǎng)生專家認(rèn)為人們?nèi)粘ｐB(yǎng)生既有規(guī)律可循，又要做到有所側(cè)重。每日養(yǎng)生三字經(jīng)說(shuō)的是動(dòng)、休、松。這就是養(yǎng)生規(guī)律。但在一天之中，早重“動(dòng)”，午重“休”，晚重“松”，這就是所謂的側(cè)重。如果大伙每天做好這三個(gè)字，延年益壽一身輕啊。

　　“動(dòng)”宜緩。起床不宜過(guò)早，6點(diǎn)之后起床，溫度、空氣都合適。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地出家門鍛煉。應(yīng)該先伸個(gè)懶腰，做些動(dòng)作舒展筋骨，然后開窗換氣。做完這些后，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點(diǎn)主食，再投入晨練。老人鍛煉不宜太劇烈，以伸展操或者快走為主。鍛煉30分鐘左右再吃早餐，粗細(xì)糧搭配，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶，保持八分飽。

　　“休”要短。午間不管多忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒。一般來(lái)說(shuō)，健康的午睡時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。飯后20分鐘開始，醒后要慢慢起來(lái)，用冷水洗個(gè)臉，恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

　　晚放“松”。晚上是一天當(dāng)中最閑暇的一段時(shí)間，期間不宜安排太多激烈項(xiàng)目，應(yīng)為休息做準(zhǔn)備。晚餐適量吃些粗糧，少吃油膩食物。粗糧中富含高纖維，能預(yù)防心腦血管疾病，還可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半個(gè)小時(shí)散步促進(jìn)消化。入睡前，用溫水泡泡腳，一方面改善血液循環(huán)，另一方面提高睡眠質(zhì)量。

　　人們每日養(yǎng)生要做到早重動(dòng)，午重休，晚重松。其中動(dòng)宜緩、休要短、松又要注意度。養(yǎng)生三字經(jīng)您學(xué)會(huì)了嗎？

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