學(xué)生課后鍛煉計劃

時間：2021-06-19 11:34:20 學(xué)習(xí)計劃我要投稿

學(xué)生課后鍛煉計劃

　　根據(jù)上級有關(guān)精神,為確保我校學(xué)生能夠堅持每天鍛煉一小時,經(jīng)學(xué)校研究決定,特制定以下鍛煉計劃,請各班認真學(xué)習(xí),積極主動的完成相關(guān)內(nèi)容,使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。具體安排如下:

學(xué)生課后鍛煉計劃

　　(一)活動時間:

　　從2月13日起,下午4:10—4:50

　　初一年級:周一;初二年級:周二

　　(二)活動方式:

　　1、各班學(xué)生在班主任的帶領(lǐng)下,由體育委員組織,在學(xué)校指定的場地開展指定的活動,不得擅自改動練習(xí)場地。

　　2、體育教師巡回檢查,負責(zé)指導(dǎo)學(xué)生的動作技術(shù)和安排合理的運動量。

　　(三)場地安排:

　　共計18個場地,具體分布如下

　　1、體育館南平臺:1號場地

　　備注:場地進行輪轉(zhuǎn)使用,即按圖示第一周,1班在1號場地,2班在2號場地,依次類推;第二周,1班在3號場地,2班在4號場地依次類推;第三周,1班在5號場地,2班在6號場地,依次類推。

　　(四)活動內(nèi)容:

　　1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下,進行準備活動,可進行慢跑、徒手操、關(guān)節(jié)活動、游戲等。后30分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排,每個練習(xí)之間要安排1-2分鐘的休息時間,以免練習(xí)的'強度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后,可有班級自己安排游戲等內(nèi)容,但不可跨區(qū)域活動。

　　2、各場地的練習(xí)內(nèi)容:

　　1號場地:1、準備活動10分鐘

　　2、跳繩1分鐘/2組

　　3、立定跳遠10次/3組

　　4、進行乒乓球練習(xí)

　　2--11號場地:1、準備活動10分鐘

　　2、俯臥撐15-20次/組,做3-4組

　　3、立定跳遠10次/組,做3-4組

　　4、籃球比賽或游戲

　　12號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、原地深蹲跳20個/組,做4組