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暑假集訓(xùn)計劃

時間:2020-12-04 12:01:30 學(xué)習(xí)計劃 我要投稿

2020暑假集訓(xùn)計劃

  集訓(xùn)就是集中時間,集中人員,在短時間內(nèi)進行強化訓(xùn)練,讓大家在短時間內(nèi)功夫有個很大的飛躍。事實證明這是個行之有效的方法。因此每逢節(jié)假日,我們就利用一切可以利用的時間為大家進行集訓(xùn)。

2020暑假集訓(xùn)計劃

  青島今年的暑假集訓(xùn)定于開學(xué)前的十天(8月20日至8月30日)。已有近60名同學(xué)報名參加集訓(xùn),我們要為遠來的同學(xué)解決住宿問題,天氣炎熱,也要注意避免中暑。大概的集訓(xùn)計劃如下,到時可根據(jù)實際情況隨時進行必要的調(diào)整。先寫下來供大家參考參考。

  集訓(xùn)要本著提高訓(xùn)練質(zhì)量,加強訓(xùn)練強度這兩方面的原則進行。

  每天上午8點到11點,下午3點到6點,訓(xùn)練內(nèi)容

  一,架子(無字真經(jīng)):

  1.先拿出一定時間捏架子:從樁步五勢,樁步變化,到上角,行步等。(全部捏一遍,

  不能有任何的遺漏。

  2.按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子(高質(zhì)量嚴要求。)

  3.多學(xué)一些樁步五勢的變化。

  4.與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論,五勢變化歌訣,五勢之變化本陰陽之理,太極之功。。。。,圣人之心,如明鏡止水。。。。等等。

  5.懂的`架子在梅拳訓(xùn)練中的地位和作用。

  二,成拳訓(xùn)練(無字兵書)

  1.由基本7手開始。

  2.轉(zhuǎn)入打成拳變化

  3.懂的打成拳變化的原則與方法。

  4.通過成拳練習(xí),懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),并學(xué)習(xí)孫子兵法。

  5.成拳在梅拳訓(xùn)練中的地位與作用。

  三,各種器械的練法:1。單刀,單劍,棍,槍等。

  2.春秋大刀,日月環(huán),雙匕首,雙鑰,雙斧,雙鉤等。

  3.器械對練神,練身法,步伐的要求和作用。

  4.梅花雙節(jié)棍的練法。

  5.獨門兵器,太平小推車的各種器械的練法與用法。

  四,各種輔助練法(要求及作用)

  1. 兩擺,靠身肘,雙撲掌,聚氣沖拳,轉(zhuǎn)圈撒放,蜻蜓點水載錘

  2. 左右迎風掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背,旋風腿/

  3.上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/

  4.各種掌法,拳法,腿法的練法。

  五,如何才能做到抓,拿,摔,打混合運用?抓,拿,摔,打分別練習(xí)。

  六,特別練習(xí)擒拿,反擒拿。如何 以打,摔,擒拿化解擒拿。。。

  七,進行拳理,文理講座。解決大家練拳過程中的疑惑。如何納新,如何帶新,如何去發(fā)揚梅花拳。等等。

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