體育運動安全常識

　　生命在于運動，體育運動安全直接關(guān)系到人們的身心的健康成長！下面和小編一起來看體育運動安全常識，希望有所幫助！

　　一、運動中防止扭傷的自我防護

　　1、認真做好運動前的準備活動。

　　2、要正確掌握各種運動的動作要領。

　　3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。

　　二、運動中幾種情況的自我把握

　　1、在中長跑運動中，因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，此時可用手按住痛的部位，減慢跑速，做幾次深呼吸，一段時間，疼痛就會消失。

　　2、劇烈運動中的突然停止會引起“重力休克”，因此，必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走及深呼吸運動來達到這一目的。

　　3、在運動中，如果感到頭暈，應該立即停止運動。

　　4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力。

　　5、運動或比賽后，應做好放松活動，如抖動肌肉，以盡快恢復體力和肌肉的力量。

　　三、運動及比賽前的飲食

　　運動前的飲食對訓練或比賽的結(jié)果有絕對的影響，適當?shù)臓I養(yǎng)可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當?shù)?飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現(xiàn)出應有的水準。

　　四、運動前適當飲食的作用

　　1、為體內(nèi)的肝糖做最后的補充：肝糖是主要的能量來源，肝糖存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現(xiàn)。

　　2、提供充足的水份。

　　3、安定腸胃道：讓你不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。

　　4、提供自信：讓你感覺你已經(jīng)有充足的準備，可以表現(xiàn)出最好的成績。

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