《微習(xí)慣》讀書筆記與感悟800字

　　讀完一本書以后，你心中有什么感想呢？寫一份讀書筆記，記錄收獲與付出吧�？墒亲x書筆記怎么寫才合適呢？以下是小編收集整理的《微習(xí)慣》讀書筆記與感悟800字，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　《微習(xí)慣》：用1天1個俯臥撐的力量塑造堅持的品質(zhì)，Say “Nothing Impossible"

　　作者簡介：

　　斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點(diǎn)，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，從20xx年起在美國各大自我成長類網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章。20xx年，他開始運(yùn)營自己的博客DeepExistence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。

　　適合讀者及痛點(diǎn)場景：

　　1.無法養(yǎng)成長期堅持的習(xí)慣；

　　2.期望提升意志品質(zhì)；

　　痛點(diǎn)場景：減肥、讀書、備考、寫作、集中注意力等。

　　什么是微習(xí)慣？

　　簡單到輕而易舉就可以做到的習(xí)慣。

　　例如，每天一個俯臥撐。

　　原理解釋：

　　第一，為什么容易堅持？

　　因為容易，所以沒有太多反感或者恐懼。

　　因為容易，所以容易產(chǎn)生成就感和滿足感，進(jìn)而激勵下一次任務(wù)的完成。

　　因為容易，所以不太容易受到外界因素的影響。即使遇到外界干擾也容易克服。

　　第二，為什么有效？

　　因為人的行為是有慣性的。一旦開始，就會順便多做一些，效果也就明顯了。

　　長期堅持簡單任務(wù)的效果>短期做很長且高難度任務(wù)的效果。

　　執(zhí)行要點(diǎn)是什么？

　　切忌增加任務(wù)難度。

　　達(dá)成當(dāng)日任務(wù)目標(biāo)時，一旦難度增加，任務(wù)就不容易完成，隨之產(chǎn)生對于習(xí)慣養(yǎng)成的反感、恐懼感、挫敗感等等，因此，少即是多，小即是美。

　　為什么微習(xí)慣比普通習(xí)慣容易養(yǎng)成？

　　普通習(xí)慣往往任務(wù)很重，開始任務(wù)時會容易產(chǎn)生很強(qiáng)的反感和恐懼感。

　　而且，每個人的.生活不可能一成不變，這就會導(dǎo)致任務(wù)無法完成，產(chǎn)生挫敗感。

　　與之相反，微習(xí)慣因為簡單，所以容易開始，容易結(jié)束，容易產(chǎn)生滿足感，也就容易堅持。

　　如何實踐：

　　1.適合自己的才是最好的。

　　2.按周期進(jìn)行執(zhí)行，周期最后要預(yù)先安排放松時間。

　　完成任務(wù)后的“自信心膨脹”是正常心理狀態(tài)，然后就會自然而然的希望“放縱”一下，放縱之后又開始對自己感到不滿、自責(zé)。這會導(dǎo)致對于習(xí)自己的方案，認(rèn)為自己是無法養(yǎng)成好習(xí)慣的。實際上，只要認(rèn)識到這是正常心理現(xiàn)象即可，就好像充電寶工作一段時間之后需要充電一樣。

　　3.使用心錨。

　　將微習(xí)慣與自己的某一種行為建立鏈接，并讓這種行為作為微習(xí)慣的觸發(fā)器來使用。

　　例如，每天第一次看體育新聞之后一定要做一個俯臥撐。因為體育新聞是感興趣的事情，一定會發(fā)生，就用它作為觸發(fā)器，引發(fā)微習(xí)慣的執(zhí)行。